幾點不睡算熬夜？偶爾一次熬夜對身體有影響嗎？
一般來說，晚上11點以后睡覺算熬夜。晚上11 點到凌晨2點之間是免疫調節(jié)的黃金時間，若此時還沒入睡就算是熬夜。偶爾熬夜一次危害不是特別大，第二天患者經過補覺和患者自身調整，精力能夠得到很快的恢復。
經常性熬夜會引發(fā)哪些問題？
1.神經精神系統(tǒng)問題。熬夜次日會出現(xiàn)頭昏腦漲、疲勞、精神不振、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍等癥狀，導致工作效率低下甚至出錯。時間長了會出現(xiàn)神經衰弱、失眠、易怒、健忘、焦慮不安、神經質等問題。
2.長時間熬夜腎上腺素等激素分泌量比常人高，使新陳代謝的壓力大增，血糖升高，脂代謝紊亂，患慢性病如高血壓、冠心病等的幾率增加。現(xiàn)實生活中因熬夜過度疲勞導致猝死亦常有報道。
3.肝臟受損。熬夜傷肝，晚上11點至凌晨3點肝膽經當令，肝藏血，人臥則血歸于肝，如果熬夜，就會導致肝臟的修復受影響，肝臟的解毒及疏泄功能減弱。
4.免疫力下降。經常熬夜機體無法得到有效的自我修復，感冒、胃腸道疾病、過敏性疾病更容易發(fā)生，患癌幾率亦增加。
5.內分泌失調。容易導致肥胖，女性月經失調，男性精子的質量、數(shù)量以及成活率下降等。
6.皮膚問題。由于褪黑素能抑制黑色素沉積，保持皮膚光澤和彈性，熬夜會減少大腦中褪黑素的分沁，皮膚會變得粗糙、暗沉。內分泌失調會使皮膚，尤其是年輕人的皮膚容易出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黃褐斑、黑斑等。
7.視力下降。經常熬夜，眼睛無法得到充分休息，引起視疲勞，從而導致視力下降，出現(xiàn)視物模糊、視野缺損等癥狀。
熬夜后，補一覺就行嗎？睡得越多越好嗎？
從生理學角度看，補覺并不能消除熬夜后的傷害。熬夜后補覺，打亂了人體受光照影響的正常晝夜節(jié)律。生物鐘的紊亂，干擾了大腦正常有規(guī)律的工作，進而造成人體內各種神經、內分泌調節(jié)的紊亂。我們每晚的睡眠要經歷幾個“深睡眠”過程后，才能使人充分消除疲勞感，得到充分恢復。白天的補覺，會受到聲音、光線、空間等各種環(huán)境影響，很難進入“深睡眠”，基本上是碎片化的“淺睡眠”，而且是在醒與淺睡之間交替，使機體在放松和緊張間來回轉換，不僅得不到充分的恢復，反而越睡越累。
同時，“睡得越多越好”的說法也不對。睡得過多，睡眠質量反而更差。因為在睡眠時，血液循環(huán)減慢，養(yǎng)分和氧氣對大腦的供給大大減少。睡眠時間過長，腦細胞和肌體的缺氧狀態(tài)就越久，引起機體活動力下降、思維遲鈍，從而導致機體乏力、疲勞。另外，睡得過多也會使體內過久缺水、血液黏稠，容易誘發(fā)心血管疾病。一般所需睡眠時間為:青年人(18-25歲)7-9小時；成年人(26-64歲)7-9小時；老年人(65歲及以上)7-8小時。結合褪黑素的分泌高峰期是晚上11點到凌晨4點，建議成年人晚上11點入睡，早上5-7點起床。
當然，由于每個人的體質、生活習慣不同，不能絕對通過睡覺時間多少來衡量健康水平，只要睡后起床精神好就行。如果因為工作或者其他原因，偶爾熬夜一次問題不大，但長期熬夜對于身心會造成很大影響。
如何保證優(yōu)質睡眠呢？
1.維持規(guī)律的睡眠作息，每天按時上床入睡及起床。
2.不要強迫自己入睡，如果躺在床上超過30分鐘仍然睡不著，就起床做些溫和的活動，直到想睡了再上床。
3.避免讓床或臥房成為其他活動的場所，如看電視 打電話、刷手機。
4.創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境:房間安靜、室內空氣新鮮、溫度濕度適宜、床墊枕頭舒適。
5.晚餐后禁喝咖啡、茶、可樂、酒及抽煙，不過多飲水。
6.每天應規(guī)律運動，睡前宜做放松身心的活動，如泡熱水澡、肌肉松弛及調息運動，切忌睡前兩小時進行劇烈活動。
7.睡前一小時不主張看手機或電視等電子產品，調暗家中燈光亮度，有利于產生睡意。
8.睡前可以喝一杯溫牛奶或吃點小點心，但不宜吃太飽。用熱水泡腳，有助于入睡。
9.調整好心態(tài)，學會減壓，過有規(guī)律及充滿活力的生活，積極參與社交活動。
專家簡介
李雪琴醫(yī)學碩士，主任醫(yī)師，碩士生導師。從事腦病科臨床25年，擅長失眠、頭痛、眩暈、中風、焦慮抑郁癥等腦惱病的中西醫(yī)結合治療。福建省中醫(yī)藥學會腦病分會委員，福建省中西醫(yī)結合學會睡眠分會青年委員會委員，漳州市醫(yī)學會神經病學專業(yè)委員會常委。
來源：閩南日報
