——《立冬日野外行吟》宋·釋文珦
立冬是二十四節(jié)氣中的第十九個(gè)節(jié)氣，也是冬季的第一個(gè)節(jié)氣，時(shí)間點(diǎn)在每年公歷11月7日—8日之間。
《月令七十二候集解》說：“立，建始也”，又說：“冬，終也，萬物收藏也。”
立冬不僅代表冬季開始，還表示四季輪轉(zhuǎn)到了最后一季，一年即將結(jié)束。
我國古時(shí)將立冬分為三候：
一候水始冰
二候地始凍
三候雉入大水為蜃
立冬過后，日照時(shí)間將繼續(xù)縮短，正午太陽高度繼續(xù)降低。
此時(shí)，氣候由秋季的少雨干燥向冬季的寒冷冰凍過渡，通常是一年中氣溫下降速度最快、最容易出現(xiàn)“斷崖式”氣溫暴跌的時(shí)段。
然而，我國幅員遼闊，不同地區(qū)氣候差異較大，此時(shí)南方的朋友可能還在“穿短袖”，而北方的朋友已經(jīng)需要開始“掃雪”了。
但不論氣候如何，大家都要注意跟隨天氣變化適當(dāng)調(diào)整衣物，避免受寒，這段時(shí)期的養(yǎng)生也要著眼于“藏”。
警惕三類疾病高發(fā)
1.心腦血管疾病
中風(fēng)、心肌梗死等心腦血管疾病是老年人的常見病、多發(fā)病，在寒冷的冬季更易發(fā)生。由于人體受寒冷刺激，血管會突然收縮，如果本身血管有硬化、彈性較差，或者血管狹窄及有不穩(wěn)定斑塊破裂，就容易進(jìn)一步加重血管病變，引起心腦血管疾病。
2.流行性感冒
冬季感冒說起來不算什么大毛病，但若治療不及時(shí)，就容易出現(xiàn)多種危及生命的并發(fā)癥，如肺炎、肺心病、哮喘及支氣管炎等。
3.關(guān)節(jié)疾病
許多關(guān)節(jié)炎患者尤其是老年人，在入冬后容易因寒冷刺激和活動(dòng)減少導(dǎo)致疼痛加重。還有的年輕人不注重腿部保暖，很容易造成腿部血管痙攣，使膝關(guān)節(jié)周圍供血減少，導(dǎo)致關(guān)節(jié)抵抗力下降。
養(yǎng)生五妙招
1.早臥晚起
冬季要“早臥晚起，必待日光”（《黃帝內(nèi)經(jīng)》），最好等太陽升起、陽氣生發(fā)時(shí)再起床，以保證充足睡眠，且不要熬夜，這樣有利于陽氣潛藏，陰精蓄積。
2.睡前沐足祛寒邪
材料：桂枝20克，艾葉30克。
功效：溫陽驅(qū)寒。
操作方法：取桂枝、艾葉放入鍋中，加入適量清水煎煮30~40分鐘。藥汁倒入泡腳盆中，待溫時(shí)（水溫40℃左右為宜）開始泡腳，每次10~15分鐘，1周2~3次。
3.搓熱腰骶
部位：腰骶部。
功效：溫補(bǔ)腎陽。
操作方法：搓熱雙手，用手掌從腰部緩慢用力向下搓到尾骨部為1次，操作100~150次，搓至局部皮膚微微發(fā)燙為度，每日1次。
4.搓手防寒
手和腳一樣，位于人體的遠(yuǎn)端，也是血液回流起點(diǎn)之一。若冬日疏于保暖，受寒太過，陽氣不足就無法溫煦和推動(dòng)人體氣血運(yùn)行，導(dǎo)致身體末端的四肢缺乏氣血的溫養(yǎng)，發(fā)為手腳冰涼。
人的手上有很多重要的穴位，如合谷穴、勞宮穴、魚際穴等，堅(jiān)持每天搓手10分鐘，不僅能促進(jìn)手部血液循環(huán)，防止手部凍傷，緩解緊張情緒，還能夠預(yù)防感冒，對我們的大腦也具有很好的保健作用。
5.艾灸溫陽
許多人在冬季表現(xiàn)出畏寒肢冷、關(guān)節(jié)疼痛等癥狀，甚至在被窩中躺了很久，雙腳仍然感到冰涼。
針對這個(gè)問題，艾灸是一種有效的解決方法。艾灸可以驅(qū)寒祛邪，溫煦全身，扶助陽氣，輔以按摩命門、神闕、關(guān)元等穴位，起到散寒補(bǔ)陽氣的作用。
關(guān)元穴具有“一穴暖全身”的功效。中醫(yī)認(rèn)為，寒者熱之，對于一般體寒人群，可以在家中使用艾灸或暖寶寶等熱敷關(guān)元穴，這能在一定程度上調(diào)理寒性體質(zhì)。
關(guān)元穴在下腹部，前正中線上，當(dāng)臍中下3寸。具體找法是用手指來量，將食指、中指、無名指、小指并攏，肚臍以下大概四個(gè)橫指的距離就是關(guān)元穴。
進(jìn)補(bǔ)五藥膳
1.景天鎖陽酒
制法及服法：取紅景天、鎖陽各60克，黃芪、黨參各30克，當(dāng)歸20克，枸杞子50克，用50度左右白酒3500毫升浸泡2周后制成。每次飲10~15毫升，每日中餐、晚餐各飲1次。
功效：本方有益氣助陽、補(bǔ)血益精、強(qiáng)健體力的功效。適用于氣虛、陽虛體質(zhì)，冬季或立冬節(jié)氣前后出現(xiàn)神疲乏力、不耐勞累、畏寒肢冷、易于感冒、出汗較多等的調(diào)補(bǔ)。亦適用于運(yùn)動(dòng)過量、身體過度勞累等所致身體疲憊、肢倦乏力，以及大病重病之后氣血虛衰引起的精神不振、身疲肢倦、頭暈?zāi)垦！⑿募率叩恼{(diào)治。
2.阿膠胡桃膏
制法及服法：取阿膠250克，核桃肉、黑芝麻、桂圓肉各150克，去核紅棗500克，黃酒50毫升，冰糖（敲碎）250克，按浸泡、煎煮、濃縮、收膏的步驟制作成膏?？崭梗看纬?~2湯匙，一日1~2次。
功效：本方為民間驗(yàn)方，有養(yǎng)陰補(bǔ)血、美容抗衰、潤腸通便的功效，適用于血虛、陰虛體質(zhì)，冬季或立冬節(jié)氣前后出現(xiàn)乏力肢困、畏寒怕冷、面容憔悴、大便干結(jié)、夜寐不安等的調(diào)補(bǔ)。經(jīng)常食用，有改善睡眠、增強(qiáng)體力、美容抗衰的保健作用。
3.歸戟羊肉湯
制法及服法：先取羊肋條肉1500克，洗凈、切塊、開水焯去血污。當(dāng)歸、巴戟天各5克，潤軟裝入紗布袋、扎緊袋口。再將羊肉塊與紗布袋和枸杞子、紅棗、生姜片各10克與適量的蔥段、黃酒、沸水放入燉鍋內(nèi)，用小火燉1小時(shí)。撈出紗布袋，棄除姜、蔥，加精鹽、胡椒粉調(diào)味即可。佐餐食用，食肉喝湯。
功效：本方由張仲景《金匱要略》“當(dāng)歸生姜羊肉湯”改創(chuàng)，有溫陽散寒、養(yǎng)血補(bǔ)虛的功效。適用于血虛、陽虛體質(zhì)，冬季、立冬節(jié)氣前后出現(xiàn)脘腹冷痛、大便泄瀉、畏寒怕冷、四肢冰冷、面色青黃等的調(diào)補(bǔ)。也適用于婦女痛經(jīng)、經(jīng)量偏少、經(jīng)色暗紅，以及冠心病胸悶胸痛、面色青黑、舌質(zhì)淡暗的調(diào)治。
4.雞藥湯
制法及服法：取土雞一只（約1500~2000克），宰殺后洗凈、斬塊，焯水后放入燉鍋或蒸缽中，再加黨參、黃芪、桂圓肉、枸杞子各15克，陳皮、生姜片、水適量，燉或蒸熟，撒上蔥花與精鹽、胡椒粉適量即可。佐餐食用，食肉喝湯。
功效：安徽蕪湖地區(qū)，每逢立冬前后有喝雞湯，特別是加了藥食兩用補(bǔ)益類中藥的雞湯（即“雞藥”）的習(xí)俗。本方有益氣補(bǔ)血、溫陽散寒的功效。適用于平和體質(zhì)立冬節(jié)氣前后的進(jìn)補(bǔ)，確有增強(qiáng)體質(zhì)、御寒防冷及減少凍瘡、外感疾病的保健價(jià)值。
5.百合蓮子粥
制法及服法：先取干百合、蓮子各25克（鮮百合增倍，洗凈），用熱水泡軟，蓮子去芯。鍋中放入大米150克，加水、百合、蓮子，大火煮沸，改用中小火繼續(xù)煮至粥熟，調(diào)入冰糖即可。
功效：本方為民間驗(yàn)方，有養(yǎng)陰清熱、寧心安神、通暢二便的功效。適用于冬季人們活動(dòng)減少、取暖無度、恣食肥甘厚味食物，或一味補(bǔ)陽，致使陽熱偏盛、損傷陰液所致的口干舌燥、咽喉不利、輕微咳嗽、夜臥多夢、睡臥不安、便干尿少、排便不暢等的調(diào)補(bǔ)。
來源：中國中醫(yī)
