白花滿山明似玉。
十里春風(fēng)睡眼中，
小桃飄盡馀新綠。
????????????????????????????????——宋·喻良能《三月六日清明節(jié)道中》
清明，是二十四節(jié)氣的第五個節(jié)氣。
《歷書》云：“春分后十五日，斗指丁，為清明，時萬物皆潔齊而清明，蓋時當(dāng)氣清景明，萬物皆顯，因此得名。”
此時，鶯飛草長，風(fēng)清雨潤，處處給人清新明朗之感。
清明分三候：
一候桐始華
二候田鼠化為鵪
三候虹始見
清明節(jié)氣，天地陽氣超過陰氣開始占據(jù)上風(fēng)，春之木氣達到最盛，所以清明節(jié)氣由溫開始轉(zhuǎn)熱，但是陰氣沒有徹底退讓，所以氣候多變，早晚溫差大，且時晴時雨。此時養(yǎng)生應(yīng)注意以下幾點。
養(yǎng)生提示
夜臥早起睡午覺
清明節(jié)氣之后，自然界陽氣愈加旺盛，白天越來越長，此時仍需保持春季“夜臥早起”的起居規(guī)律，以順應(yīng)春季陽氣升發(fā)的需要。
在此期間，大家可稍稍推遲入睡時間，選擇晚10點~11點入眠，并適當(dāng)提早起床時間，選擇在早7點之前起床，盡量保證每晚有6～8個小時的連貫睡眠。
清明為何不宜睡懶覺？
中醫(yī)認為，早7時至9時是辰時，胃經(jīng)最旺，如不早起會導(dǎo)致陽氣欲發(fā)而不能發(fā)，化為內(nèi)火上擾心肺及腦，可引起人心躁、喉干、頭昏、目濁等不適。
如果春困嚴重，應(yīng)注意睡好午覺，這也是保持精力的好方法，但午休時間不宜過長，30分鐘左右即可。
清明飲食
養(yǎng)陽利濕忌發(fā)物
清明時節(jié)正是冷暖空氣交替之際，自然界的雨水也逐漸增多，若陽氣不足以運化這時的濕氣，就會出現(xiàn)頭身困重、無精打采的問題，故而在飲食調(diào)理中，應(yīng)注意淡滲利濕。
平時可多食紅薯、山藥、銀耳、大棗、芋頭等甘溫補脾之物，還應(yīng)多吃薺菜、菠菜、油菜、芥藍、芹菜等和中通腑的食物。
清明過敏體質(zhì)者忌食發(fā)物：清明節(jié)后已進入暮春，人體陽氣升發(fā)劇烈、氣血運行波動較大，對于過敏體質(zhì)者來說，要慎食海鮮、羊肉、公雞、雞頭、鴨頭、雞脖、鴨脖，以及茴香、大蔥、生姜、白酒等食物。
清明著裝
防風(fēng)防寒
清明時節(jié)，北方春旱多風(fēng)，氣溫較低，乍暖還寒，而南方則多雨，氣候陰冷而潮濕。
此時著裝，應(yīng)注意防風(fēng)、防寒濕，大家應(yīng)關(guān)注氣溫變化，適當(dāng)添減衣物，不要盲目減衣。
若有腿腳涼等濕氣重的癥狀，則建議墊好鞋墊，穿好護膝，防止寒濕從腳下或膝關(guān)節(jié)侵入。
清明運動
和緩為宜
清明之后，適合以下三類運動：
1.和緩運動型：如健走、慢跑等，這種快慢相間的運動可以穩(wěn)定情緒、消除疲勞、改善心肺功能。
2.休閑趣味型：像春游賞花、放風(fēng)箏、踢足球等，動靜結(jié)合，形神共養(yǎng)，對維護身心健康十分有益。
3.保健養(yǎng)生型：如太極拳、五禽戲、八段錦、易筋經(jīng)等傳統(tǒng)健身術(shù)，可強健人體的精氣神，對中老年朋友更為適宜。
清明情志
平穩(wěn)和緩
清明節(jié)是對親人寄托哀思的傳統(tǒng)節(jié)日，然觸景傷情，很容易產(chǎn)生不良情緒。
再加上此時人體內(nèi)的肝氣隨著春日漸深而愈盛，在清明之際達到最旺，也會對情緒產(chǎn)生不良影響。
故而，對于患有心腦血管疾病的患者而言，在掃墓時一定要注意穩(wěn)定情緒，不要悲傷過度，身旁最好有親人陪伴，帶上常用藥品或急救藥品，以避免突發(fā)疾病。
來源：中國中醫(yī)
