霜降，是二十四節(jié)氣中的第18個(gè)節(jié)氣，進(jìn)入此節(jié)氣后天氣漸冷，開始有霜。
在此期間，天地之間陽氣斂降，寒氣逼迫陽氣漸向地中斂藏。
此時(shí)養(yǎng)生，需與天地同步，借金氣肅降之大勢，使陽氣內(nèi)收、精氣斂藏，同時(shí)注重滋養(yǎng)陰氣，待來年溫木生發(fā)。
起居·早睡早起
霜降過后晝短夜長，自然界中的陽氣開始收斂、沉降。
此時(shí)需保養(yǎng)陽氣，人們的起居時(shí)間應(yīng)順應(yīng)時(shí)令早睡早起。早睡可使陽氣收斂，早起可使肺氣得以舒展。
保證睡眠充足，還可以緩解秋乏。大家要繼續(xù)堅(jiān)持睡“子午覺”，每日保證7~8小時(shí)的睡眠時(shí)間。
著裝·護(hù)好三處
霜降節(jié)氣，應(yīng)循序漸進(jìn)地添衣保暖，尤其是對(duì)于老人、小孩、孕婦以及體質(zhì)虛弱之人，要著重護(hù)好頭、腳和肚臍三處。
01?肚臍
肚臍皮下沒有脂肪，緊鄰豐富的神經(jīng)末梢和神經(jīng)叢，對(duì)外部刺激特別敏感，肚臍一旦受涼，腹痛腹瀉在所難免，泌尿系統(tǒng)疾病也容易找上門來。
02?頭部
頭是全身陽氣最旺盛的部位之一，這個(gè)地方如果受寒，體內(nèi)陽氣會(huì)大量散失，對(duì)于心腦血管疾病患者、四肢不溫的人以及易感風(fēng)寒的人來說，尤其危險(xiǎn)。
03?腳部
人體腳部分布著6條重要經(jīng)脈，一旦受寒，會(huì)引發(fā)感冒、氣管炎、消化不良、失眠等疾病。
飲食·宜平補(bǔ)
霜降之時(shí)乃深秋之季，在五行中屬金，在人體五臟中對(duì)應(yīng)肺。
中醫(yī)認(rèn)為，秋季宜收不宜散，一些辛辣的食品，如姜、蔥、蒜、辣椒等應(yīng)少吃；辛辣火鍋、燒烤等，最好不吃。
此時(shí)，由于天氣漸冷，寒冷的刺激易擾亂胃腸蠕動(dòng)的正常規(guī)律，此時(shí)，少食多餐有助于減輕胃腸負(fù)擔(dān)。
霜降是秋補(bǔ)的好時(shí)節(jié)，平日可選用氣平味淡、作用和緩的食品，如山藥、薏米、紅棗、四季豆、芡實(shí)等進(jìn)行平補(bǔ)，烹飪時(shí)以湯、粥類最為適宜。
在水果的選擇上，柿子、秋梨、蘋果、橄欖、栗子、甘蔗、香蕉、柑橘、葡萄等都比較適宜。
此外，大家還可在飲食中適量增加如山楂、五味子等酸味食物，以收斂陽氣。
運(yùn)動(dòng)·不宜太早
霜降時(shí)節(jié)是鍛煉身體的大好時(shí)機(jī)。
此時(shí)接近大自然、吸收天地之精華，可增強(qiáng)體質(zhì)，增強(qiáng)御寒能力，為即將到來的冬季做好體能準(zhǔn)備。
大家可根據(jù)個(gè)人情況選擇不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，只要長期堅(jiān)持，必能受益。
太極拳等傳統(tǒng)保健項(xiàng)目，動(dòng)作舒緩，柔中有剛，更適合中老年朋友。
此時(shí)，切不可進(jìn)行一些使人大汗的運(yùn)動(dòng)。
因?yàn)?，中醫(yī)認(rèn)為秋季主收斂，出汗太多容易傷陽，一旦陽氣耗損，就會(huì)引發(fā)疾病。
另外需要注意的是，秋練時(shí)要盡量躲避早霧，減少誘發(fā)呼吸道疾病的機(jī)會(huì)。
外出鍛煉最好選擇氣候適宜、空氣質(zhì)量較佳、陽光充足的時(shí)間段。
情志·宜忘憂
保持良好的情緒心態(tài)是霜降養(yǎng)生的一個(gè)重要內(nèi)容。
中醫(yī)認(rèn)為，秋季對(duì)應(yīng)七情之悲憂，霜降之時(shí)天氣漸冷，陽光減少，風(fēng)起葉落甚至凄風(fēng)冷雨，容易引起人們心中的凄涼之感，尤其老年人易產(chǎn)生孤獨(dú)凄涼感，從而終日悶悶不樂、情緒憂郁，不利于身心健康。
宋代養(yǎng)生學(xué)家陳直曾說：“秋時(shí)凄風(fēng)殘雨，老人多傷感，若顏色不樂，便須多方誘說，使悅其心神，則忘其憂思”，意思是要因勢利導(dǎo)，積極宣泄，培養(yǎng)樂觀豁達(dá)的心態(tài)。
霜降防病小妙方：玉屏風(fēng)散防感冒
霜降期間晝夜溫差更大，甚至可達(dá)10℃以上，人體的皮膚和呼吸系統(tǒng)普遍會(huì)感到很難適應(yīng)，一些年老體弱、抵抗力低下及原來有慢性疾病的人等就容易因此而感冒、發(fā)熱或舊病加重。
《丹溪心法》中記載的玉屏風(fēng)散比較適合這類人群在霜降時(shí)節(jié)當(dāng)作保健茶飲來使用。
組成：防風(fēng)、黃芪、白術(shù)
使用方法：上三味研末，以1:2:2的比例混合，沸水沖泡，代茶飲。
功用：對(duì)于肺衛(wèi)氣虛，愛出汗，容易感冒的人群來說，可以起到保健的作用。
對(duì)于日常脾胃虛寒的人群，可以在玉屏風(fēng)散的基礎(chǔ)上增加紅茶一同泡煮，既能益氣固表，還可以溫胃散寒。
本方需在醫(yī)師指導(dǎo)下使用。
滋陰潤燥多喝湯：紫薯銀耳露
材料：紫薯100克，銀耳50克，蓮子15克，冰糖適量。
制法：紫薯切丁，蓮子去芯，銀耳泡發(fā)后洗凈、撕小塊備用。將紫薯、銀耳、蓮子放入攪拌機(jī)中，加入適量水，攪碎成漿，然后倒入鍋中，加入冰糖，用中火邊煮邊攪拌至煮開即可。
功效：健脾潤肺，滋陰安神。適合虛火浮動(dòng)夜寐不安或大便干結(jié)之人。
來源：中國中醫(yī)
