小滿將至，如何養(yǎng)生？

發(fā)布時間：2023-05-19 17:12

　　“小滿”是二十四節(jié)氣的第八個節(jié)氣，通常在每年的5月21日左右，太陽黃經(jīng)位于60度?！岸分讣诪樾M，萬物長于此少得盈滿，麥至此方小滿而未全熟，故名也?！?/SPAN>

小滿之時，各地陸續(xù)進(jìn)入夏季，南方地區(qū)平均氣溫一般在22 度以上，同時雨水增多，正如民間傳言：“小滿小滿，江滿河滿”。在這一時期，下雨后，氣溫會急劇下降，所以要注意添加衣服，避免感冒，高溫多雨，空氣悶熱潮濕，是“小滿”時的氣象特征。

"春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰"是中醫(yī)的養(yǎng)生原則，5月的小滿，我們應(yīng)該怎樣注意養(yǎng)護(hù)陽氣呢？

莫貪眼前舒服，過于避熱趨涼

如在露天乘冷過夜，或飲冷無度，致使中氣內(nèi)虛，從而導(dǎo)致暑熱與風(fēng)寒之邪乘虛而入。

在乘涼時，要特別注意蓋好腹部，不少農(nóng)村地方喜穿“兜肚”，是很符合養(yǎng)生之道的。夏季養(yǎng)生，古人之所以提出保養(yǎng)陽氣，關(guān)鍵在于暑熱外蒸，汗液大泄，毛孔開放，這樣機(jī)體最易受風(fēng)寒濕邪侵襲。

避免久處空調(diào)環(huán)境，謹(jǐn)防冷氣病

所謂“冷氣病”，是指由于人們久處冷氣設(shè)備的環(huán)境下工作和生活時所患的一種疾病。輕者面部神經(jīng)痛、下肢酸痛、乏力、頭痛、腰痛、容易感冒和不同程度的胃腸病等；重者會出現(xiàn)皮膚病和心血管疾病。而老年人中出現(xiàn)的各種癥狀更加明顯。

防止冷氣病發(fā)生的方法：

●室內(nèi)外的溫差不宜太大，以不超過5攝氏度為好。室內(nèi)溫度不低于25攝氏度。

●入睡時，最好關(guān)上冷氣機(jī)；冷氣房里不要長期關(guān)閉，有條件時要常使室內(nèi)空氣外界空氣流通。

●當(dāng)在室內(nèi)感覺有涼意時，一定要站起來適當(dāng)活動四肢和軀體，以加速血液循環(huán)。

●若患有冠心病、高血壓、動脈硬化等慢性病人，尤其是老年人，不要長期呆在冷氣環(huán)境里，患有關(guān)節(jié)痛的人亦不要老在冷氣環(huán)境里生活。

小滿養(yǎng)生闖六關(guān)

第一關(guān)：養(yǎng)陽關(guān)

首先是暑天容易傷氣，這將導(dǎo)致體力、元?dú)獠蛔?，機(jī)體功能下降。例如，出汗過多、水分得不到及時補(bǔ)充的情況下，人就容易傷津脫液；免疫機(jī)能一旦下降，感冒、腸胃疾病往往乘虛而入；對心腦血管疾病患者而言，夏季心臟功能容易混亂。簡而言之，夏天人的陽氣從旺盛的頂點慢慢下降，所以夏令養(yǎng)生尤其要注意“養(yǎng)氣”，以防到了冬天陽氣不足。

對策：調(diào)節(jié)好體溫和室溫間的差別，且房間內(nèi)外溫差不能太大。室溫保持在27℃，不宜太低。總之，夏季要在一個涼爽、干燥、舒適的環(huán)境中生活，切忌因貪涼而引發(fā)各種疾病。

第二關(guān)：情緒關(guān)

夏日天氣炎熱，情緒容易波動，導(dǎo)致血壓上升，心絞痛、心肌梗塞、心力衰竭等疾病發(fā)作。此外，中風(fēng)在夏天的發(fā)病率也相當(dāng)高，需引起重視。值得一提的是，情緒波動過大還會導(dǎo)致腸胃功能的紊亂，呼吸系統(tǒng)疾病如哮喘等也與情緒有很大的關(guān)聯(lián)。

對策：有意識地調(diào)節(jié)情緒。原本就有心腦血管疾病、高血壓的患者在夏天一定要注意控制情緒，保持平和的心情，以降低疾病發(fā)作的風(fēng)險。

第三關(guān)：濕熱關(guān)

夏天多暑多濕，人往往感到頭重腦疼，容易抑郁、倦怠、胸悶、胃口不好。中醫(yī)認(rèn)為“諸濕腫滿，皆屬脾”，脾主運(yùn)化，脾胃功能好，才能把體內(nèi)多余的濕氣運(yùn)化出去，所以溫補(bǔ)脾胃是解除濕困的最好途徑。

對策：日常建議以湯、羹、汁等湯水、清淡易消化的膳食為主，少吃油膩、油煎、寒涼的食物，多吃健脾胃的食物，如鯽魚、胡蘿卜、蘋果、淮山藥、蓮子、芡實、豬肚、鴨子等。同時，還要注意調(diào)節(jié)房間中的濕度，多開窗通風(fēng)。

第四關(guān)：睡眠關(guān)

夏天晝長夜短，且夜間溫度也較高，導(dǎo)致一些人夜間休息得不好，這樣會加大心血管疾病的發(fā)作風(fēng)險，如高血壓患者易血壓升高，心絞痛患者發(fā)作頻率提高。

對策：保證足夠的睡眠，這才能維持身體各項機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn)。建議成年人每天保證7小時高質(zhì)量的睡眠。

第五關(guān)：飲食關(guān)

夏季炎熱，人們難免多食冷飲。如果冷飲食用過度，就會加重濕氣積存體內(nèi)的風(fēng)險，濕氣會導(dǎo)致脾虛，脾虛會加重水液代謝異常。

此外，夏日飲食不宜過飽，通常吃到七、八分飽就可以了，但一定要注意全面、均衡的營養(yǎng)搭配，不可挑食、偏食。有些人受天氣影響，食欲不振，則可以吃得稍微清淡些。

對策：夏天可以多吃薏苡仁、赤小豆、茯苓、木瓜、白扁豆等利水滲濕的食物，使體內(nèi)的濕氣下行，促進(jìn)體內(nèi)水濕之邪的排泄。冬瓜、白蘿卜、番茄等化濕通淤、是有助于改善腸胃功能的食物；夏季宜多食用淡水魚，少食紅肉?？娠嫑Q明子茶、大麥茶、菊花茶、苦丁茶、綠豆湯等飲料。

第六關(guān)：健身關(guān)

不少人存在這樣一個誤區(qū)：由于夏天出汗多就懶于運(yùn)動了。其實夏日仍需維持適量的運(yùn)動，但要注意不應(yīng)在烈日下運(yùn)動。

運(yùn)動可以增強(qiáng)我們脾胃的動力，幫助排出濕氣，也可以通過出汗使體內(nèi)濕邪從汗毛孔中排出，達(dá)到祛除濕邪的效果。不過，汗液排泄不可過快過多，否則人體的陽氣也會受損。可在大量出汗后，適當(dāng)喝點淡鹽水。

對策：適量運(yùn)動，且運(yùn)動不宜太激烈，不要流過多汗。散步、慢跑、游泳等運(yùn)動很適合夏季進(jìn)行。

小滿試試這兩道藥膳

1.五指毛桃蓮子桂圓豬骨湯

材料：五指毛桃30克，蓮子20克，桂圓肉10克，豬骨500克。（2人份）

做法：將上述材料洗干凈后一同放入砂鍋中，大火燒開后關(guān)中小火煲1個小時，加鹽調(diào)味即可。

功效：健脾益氣、養(yǎng)心安神。

適合人群：心脾兩虛者，常見神疲形倦、食欲不振、心神不寧、失眠多夢、大便溏爛等癥。

五指毛桃性平、微溫，味甘，歸肺、脾、胃、大腸、肝經(jīng)，能健脾益氣。蓮子性平，味甘、澀，歸脾、腎、心經(jīng)，具有補(bǔ)脾止瀉，益腎澀精，養(yǎng)心安神的作用。桂圓肉性溫，味甘，歸心、脾經(jīng)，能補(bǔ)益心脾，養(yǎng)血安神。三者搭配與豬骨一同煲湯，適合心脾兩虛、疲倦乏力、失眠多夢者食用。

2.赤小豆薏米粥