五禽戲的記載最早見于西晉陳壽的《三國志·華佗傳》記載：“吾有一術(shù)，名五禽之戲，一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鳥。亦以除疾，并利蹄足，以當(dāng)導(dǎo)引?！?/SPAN>
練習(xí)要領(lǐng)
練習(xí)“健身氣功?五禽戲”，必須把握好“形、神、意、氣”四個環(huán)節(jié)。
一、形，即練功時的姿勢。努力做到“演虎像虎”“學(xué)熊似熊”。
二、神，即神態(tài)、神韻。只有掌握“五禽”的神態(tài)，動作形象才可能逼真。
三、意，即意念、意境。意隨形動，氣隨意行，達(dá)到意、氣、形合一，以此來疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)暢氣血。
四、氣，即指練功時對呼吸的鍛煉，也稱調(diào)息。逐步達(dá)到緩慢、細(xì)勻、深長的程度，以利身體健康。開始練習(xí)每戲時，要根據(jù)動作的名稱含義，作出與之相適應(yīng)的動作造型。
鹿之安舒
熊之沉穩(wěn)
猿之靈巧
鳥之輕捷
形不正則氣不順，氣不順則意不寧，意不寧則神散亂。
虎戲
主肝，練習(xí)虎戲時模仿虎的動作要有虎威，形似猛虎撲食。威生于爪，要力達(dá)指尖，神發(fā)于目，要虎視眈眈。爪甲與目皆屬肝，用力時氣血所至，可以起到舒筋、養(yǎng)肝、明目的作用；
虎舉功效：增強握力，改善上肢遠(yuǎn)端關(guān)節(jié)的血液循環(huán)。
虎撲功效：增強腰部肌肉力量，防治腰肌勞損。
鹿戲
主腎，鹿抵時腰部左右扭動，尾閭運轉(zhuǎn)，腰為腎之腑，通過腰部的活動鍛煉，可以刺激腎臟，起到壯腰強腎的作用；鹿奔時胸向內(nèi)含，脊柱向后凸，形成豎弓，通過脊柱的運動使得命門開合，強壯督脈。腎藏精，督脈主一身之陽氣，腎臟與督脈功能得到改善可以調(diào)節(jié)生殖系統(tǒng)。
鹿抵功效：強腰補腎， 強筋健骨
鹿奔功效：拉長腰背部肌肉
故常練鹿戲能防治由于陽虛引起的一些虛寒癥，如背寒肢冷、容易感冒、夜尿頻多等癥。
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熊戲
主脾，熊運時身體以腰為軸運轉(zhuǎn)，使得中焦氣血通暢，對脾胃起到擠壓按摩的作用；熊晃時，身體左右晃動，疏肝理氣，亦有健脾和胃之功。脾胃主運化水谷，其功能改善不僅可以增強消化系統(tǒng)功能，還可以為身體提供充足的營養(yǎng)物質(zhì)。經(jīng)常練習(xí)熊戲，使不思飲食，腹脹腹痛，便泄便秘等癥狀得到緩解。
熊運功效: 加強脾胃運化功能
熊晃功效: 防治下肢無力
????????????????????????????????????????????????????????????????????????熊 運
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猿戲
主心，猿提時手臂夾于胸前，收腋，手臂內(nèi)側(cè)有心經(jīng)循行，通過練習(xí)猿提動作可以使心經(jīng)血脈通暢；猿摘時對心經(jīng)循行部位也有較好的鍛煉作用，加之上肢大幅度的運動，可以對胸廓起到擠壓按摩作用，這些對心臟泵血功能都有好處。心主血脈，常練猿戲，可以改善心悸、心慌、失眠多夢、盜汗、肢冷等癥狀。
猿提功效:按摩心臟，改善腦部供血
猿摘功效:對神經(jīng)緊張，精神抑郁等癥
?????????????????????????????????????????????????????????????????????????猿 提
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鳥戲
主肺，鳥戲主要是上肢的升降開合運動，這些動作不僅可以牽拉肺經(jīng)，起到疏通肺經(jīng)氣血的作用，還可以通過胸廓的開合直接調(diào)整肺的潮汐量，促進(jìn)肺的吐故納新，提升肺臟的呼吸力。肺主氣，司呼吸，主治節(jié)，通條水道，常練鳥戲，可以增強人體呼吸功能，胸悶氣短，鼻塞流涕等癥狀可以得到緩解。
鳥伸功效：增強肺活量
鳥飛功效： 增強心肺功能，提高平衡能力
???????????????????????????????????????????????????? 鳥 飛
