9月23日是秋分，秋分是24個(gè)節(jié)氣中的重要節(jié)氣之一，從秋分起，白天熱夜晚涼，秋意漸濃。提醒市民，入秋伊始，就應(yīng)著手調(diào)養(yǎng)身體，防御疾病，而秋分是秋季調(diào)養(yǎng)的重要時(shí)節(jié)。
少辛多酸 養(yǎng)收陽氣
秋季氣候日漸干燥，陽氣漸弱，陰氣漸強(qiáng)，為了做到“陰平陽秘”，就要注意養(yǎng)收陽氣。同時(shí)，“肺旺于秋”，秋季肺經(jīng)當(dāng)令，最適合養(yǎng)肺。因此，秋季養(yǎng)生，一要養(yǎng)收，二要養(yǎng)肺。秋季主“養(yǎng)收”，可適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)，經(jīng)常吃些山藥、雞湯、骨湯、茭白、南瓜、蓮子、桂圓、黑芝麻、紅棗、核桃等，都能滋陰、潤(rùn)肺、養(yǎng)胃、生津。但是切忌過量，以免傷害脾胃。秋季天氣寒熱多變，寒涼之氣、秋燥之氣極易傷肺，保持肺臟的收斂狀態(tài)才能抵御外邪。而酸味收斂，辛味發(fā)散，所以飲食方面要少辛多酸。在平時(shí)的生活中，就要盡量少食蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣食物，多吃山楂、橘子、柿子、石榴等酸味食物。
秋分時(shí)節(jié)，飲食上要特別注意預(yù)防秋燥。要注意多吃一些清潤(rùn)、溫潤(rùn)為主的食物，秋天上市的果蔬品種花色多樣，像藕、荸薺、甘蔗、秋梨、蘋果、葡萄、百合、銀耳等，都是調(diào)養(yǎng)佳品。
吃蟹要蒸熟煮透，有節(jié)制
秋分前后，螃蟹開始黃肥肉滿，但是吃螃蟹一定要注意節(jié)制，不可貪食。螃蟹首先要蒸熟煮透，徹底殺滅螃蟹內(nèi)的細(xì)菌及各種寄生蟲，吃蟹時(shí)要除去蟹的腮、胃、心、腸等臟器。由于螃蟹性寒，蒸螃蟹時(shí)可在籠屜里放幾片生姜以驅(qū)寒，吃的時(shí)候可蘸姜末驅(qū)寒，虛寒者不宜多食，更不能與柿子、生梨等寒性水果同食。
保陰固陽 適秋涼
秋季陽氣由疏泄趨向守藏，所以，人也跟自然界一樣，要保養(yǎng)陰氣，固守陽氣。秋分時(shí)節(jié)，養(yǎng)生保健特別要注意防止“寒涼之氣”傷身，我們應(yīng)及時(shí)添衣保暖，特別是注意胃部保暖。秋季早晚溫差大，應(yīng)根據(jù)天氣變化和每個(gè)人的體質(zhì)情況，及時(shí)增減衣物，預(yù)防風(fēng)寒。但也不必過早多穿衣，應(yīng)注意耐寒鍛煉，也就是常說的“秋凍”?！扒飪觥笨梢宰屓梭w慢慢地適應(yīng)寒冷，給身體一個(gè)反應(yīng)過程，以免身體突然受涼生病。
適秋涼之冷水擦拭法
秋天的本質(zhì)在一個(gè)“涼”字，俗稱“秋涼”。正是這種氣溫漸低的“涼”，常常影響人體收養(yǎng)陽氣，破壞陰陽平衡，誘發(fā)疾病。對(duì)此，最簡(jiǎn)單的辦法就是“適應(yīng)”，也是我們說的“適秋涼”。
這里給大家推薦一個(gè)“適秋涼”的好辦法，即“冷水擦拭法”：每天早晨或晚上，起床之后和臨睡之前，用冷水擦拭腦門、鼻子附近、耳朵、手腕、腕關(guān)節(jié)等部位，然后搓熱雙手，再將被冷水擦拭過的地方搓熱，如此冷熱交替，能幫助身體適應(yīng)溫度的變化，適應(yīng)秋涼，有效預(yù)防傷風(fēng)感冒、流鼻涕、支氣管炎等疾病。需要注意的是，不要進(jìn)行冷水浴或者去野外游泳，因?yàn)檫@種刺激性過強(qiáng)的活動(dòng)很可能給身體帶來過重的負(fù)擔(dān)，反而損傷身體。
適度運(yùn)動(dòng) 輕松平緩
秋季養(yǎng)生，應(yīng)以“收”為主。運(yùn)動(dòng)宜選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目，以防出汗過多，陽氣耗損。還可適當(dāng)進(jìn)行一些耐寒鍛煉和有氧運(yùn)動(dòng)，比如：登山、步行、打太極拳、騎自行車、跳舞等。秋季早晚溫差大，尤其是清晨溫度較低，不要穿著單衣去戶外活動(dòng)，應(yīng)根據(jù)戶外氣溫變化，增減衣物。鍛煉時(shí)，不宜一次脫得太多，應(yīng)等到身體發(fā)熱后，才可脫下。鍛煉后，切忌穿著汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留，以防身體著涼。
在精神養(yǎng)生方面，秋季氣候漸轉(zhuǎn)干燥，日照減少，氣溫漸降，人們的情緒未免有些垂暮之感，故有“秋風(fēng)秋雨愁煞人”之言。人們應(yīng)保持神志安寧，減緩秋肅殺之氣對(duì)人體的影響，收斂神氣，以適應(yīng)秋天容平之氣。中醫(yī)有“常笑宣肺”一說，不同程度的笑對(duì)呼吸器官、胸腔、腹部、內(nèi)臟、肌肉等器官有適當(dāng)?shù)膮f(xié)調(diào)作用。另外我們還可選擇登高遠(yuǎn)眺，所有的憂郁、惆悵等不良情緒頓然消散，使人心曠神怡，是調(diào)節(jié)精神的一方良劑。
節(jié)氣灸：臍灸
“節(jié)氣灸”是在特定的時(shí)令節(jié)氣，選擇具有強(qiáng)壯作用的腧穴進(jìn)行艾灸，以溫壯元陽，激發(fā)經(jīng)氣，調(diào)節(jié)機(jī)體潛能，提高機(jī)體抗病與應(yīng)變能力，利用艾絨燃燒產(chǎn)生的藥熱之氣，對(duì)穴位進(jìn)行熏灼、溫熨，以激發(fā)經(jīng)氣，溫通氣血。
秋分是腸胃病的高發(fā)季節(jié)，秋分前后氣候特點(diǎn)為濕氣主時(shí)，脾的生理、病理特點(diǎn)是脾陽易虧，易被濕困。實(shí)驗(yàn)研究表明，秋分節(jié)氣期間艾灸神闕穴是一種預(yù)防腸胃病的有效方法。
神闕穴即肚臍，又名臍中，人體的長(zhǎng)壽大穴，任脈上的陽穴。
來源：青島衛(wèi)生健康
