近年來(lái)，隨著人口老齡化的逐漸加劇，心血管疾病已成為人類的頭號(hào)殺號(hào)。心血管疾病的危險(xiǎn)因素如高血壓、糖尿病、高脂血癥等未得到有效控制，心血管發(fā)病率居高不下及發(fā)病年輕化有著非常密切的關(guān)系，嚴(yán)重影響了心血管疾病患者的生活質(zhì)量及預(yù)后。缺乏運(yùn)動(dòng)是心血管疾病的危險(xiǎn)因素之一，運(yùn)動(dòng)能力對(duì)于人體的健康狀態(tài)、生活品質(zhì)以及人的壽命，是有著決定性意義的因素之一。運(yùn)動(dòng)形式包括有氧運(yùn)動(dòng)、抗阻運(yùn)動(dòng)、柔韌性訓(xùn)練和協(xié)調(diào)性及靈活性訓(xùn)練等。祖國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)歷史悠久，博大精深，在未病先防，既病防變，愈后防復(fù)方面具有獨(dú)特的優(yōu)勢(shì)，已形成了豐富多樣的技術(shù)方法。我們祖國(guó)的傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)療法古稱“導(dǎo)引”，是肢體運(yùn)動(dòng)與呼吸練習(xí)、自我按摩相結(jié)合的防治疾病的方法。傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)療法能活動(dòng)軀體四肢以煉形，鍛煉呼吸以煉氣并以意導(dǎo)氣，氣率血行，從而使周身氣血得以正常運(yùn)行，病體得以康復(fù)。康復(fù)醫(yī)療中常用的傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)療法有八段錦、六字訣、穴位拍打叩擊療法、易筋經(jīng)、五禽戲、太極拳等。
一、熱身活動(dòng)
熱身活動(dòng)又稱準(zhǔn)備活動(dòng)，指在身體鍛煉之前進(jìn)行的低強(qiáng)度的活動(dòng)，，以讓身體暖和起來(lái)或伴有微微出汗，并激活機(jī)體與運(yùn)動(dòng)相關(guān)的呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉骨骼系統(tǒng)等，為身體鍛煉做準(zhǔn)備。常用的活動(dòng)形式為低水平有氧運(yùn)動(dòng)，一般活動(dòng)時(shí)間為5~10分鐘。
二、有氧運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)是指主要依靠有氧代謝供能的運(yùn)動(dòng)方式，是由全身大肌群參與的周期性、動(dòng)力性的活動(dòng)。常見的有氧運(yùn)動(dòng)有快走、慢跑、騎自行車、登山、休閑性球類運(yùn)動(dòng)等。
有氧運(yùn)動(dòng)可通過(guò)增加心臟容量負(fù)荷等有效地刺激心肺做功，從而提高心肺功能、提高運(yùn)動(dòng)耐量;改善血管內(nèi)皮功能及全身血液循環(huán);此外還可穩(wěn)定動(dòng)脈粥樣硬化斑塊，防治冠心病的危險(xiǎn)因素，如高血壓、血脂異常、糖尿病及肥胖等。
三、中醫(yī)傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)療法
1.八段錦（立位、坐位）
做八段錦的人都是時(shí)代的寵兒。八段錦，又稱八寶功，是一種傳統(tǒng)的健身功法。它以柔和的動(dòng)作和深呼吸為主要特點(diǎn)，適合各個(gè)年齡段的人練習(xí)。
好處:
1促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)身體免疫力:
2改善睡眠質(zhì)量，緩解壓力和焦慮,
3增強(qiáng)肌肉力量和柔韌性，改善身體姿態(tài)
4調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，促進(jìn)新陳代謝，有助于減肥瘦身
注意事項(xiàng):
1練習(xí)前要做好熱身運(yùn)動(dòng)，避免受傷;
2呼吸要自然，不要過(guò)度用力;
3初學(xué)者要注意動(dòng)作的正確性，避免造成不良影響
4有病史或身體不適者應(yīng)在生指導(dǎo)下進(jìn)行練習(xí)
2.六字訣
六字訣，即六字訣養(yǎng)生法，具有健脾和胃、行氣活血、消食導(dǎo)滯等功效和作用。
六字訣為吐納法，可以強(qiáng)化人體內(nèi)部的組織結(jié)構(gòu)，并通過(guò)呼吸的方式誘發(fā)和調(diào)動(dòng)臟腑的功能，包括呵、呼、呬、噓、吹、嘻六個(gè)字的不同發(fā)音口型，對(duì)于緩解失眠健忘、食欲不振、胸肋脹悶、肌肉萎縮，腰膝酸痛等癥狀具有一定的輔助作用。
噓字訣發(fā)音
噓，讀(Xū)，平聲，為牙音，口型為兩唇微合，有橫繃之力，舌尖向前并向上，上下齒有微縫。
噓字訣功效:平肝氣
適用于視物不清、疲勞，脅肋脹滿疼痛，情志抑郁易怒，肝陽(yáng)上亢、肝風(fēng)內(nèi)動(dòng)型眩暈等癥屬肝經(jīng)功能異常者。
呵字訣發(fā)音
呵，讀(Hē)，平聲，屬舌音。口型為半張，舌頂下齒，舌面下壓。
呵字訣功效:補(bǔ)心氣
適用于心悸、胸痛、失眠、健忘、盜汗、舌強(qiáng)語(yǔ)謇等癥屬心經(jīng)功能異常者。
呼字訣發(fā)音
呼，讀(Hū)，為平聲，屬喉音?？谛蜑榇榭谌绻軤睿嘞蛏衔⒕?，用力前伸
呼字訣功效:培脾氣
適用于納呆，腹脹、泄瀉、乏力，痿癥、痰濕腫滿等癥屬脾經(jīng)功能異常者。
呬字訣發(fā)音
呬，讀(Xi)，為平聲，屬齒音?？谛蜑閮纱轿⒑笫?，下頜微合，上下牙對(duì)齊，舌尖輕輕抵在下牙齒內(nèi)側(cè)。
呬字訣功效:補(bǔ)肺氣
適用于咳喘、心煩、掌中熱等呼吸系統(tǒng)疾病癥候主治肺經(jīng)功能異常。
吹字訣發(fā)音
吹，讀(chui)，為平聲，屬唇音。口型為撮口，唇出音，舌尖先抵住上齒內(nèi)側(cè)，然后兩唇閉合，舌尖放平，最后兩唇再微開，舌尖放平輕抵住下齒內(nèi)側(cè)。
吹字訣功效:補(bǔ)腎氣
適用于腰膝酸軟，盜汗遺精、陽(yáng)萎、早泄、子宮虛寒等癥屬腎經(jīng)功能異常者。
嘻字訣發(fā)音
嘻，讀(Xī)，為平聲，屬牙音?？谛蜑閮纱轿ⅲ嗌院罂s，舌尖向下。有怡然自得之貌。
嘻字訣功效:理三焦
適用于三焦不暢而引起的眩暈、耳鳴、咽喉痛、胸腹脹悶、小便不利等疾患。
3、穴位拍打叩擊療法
穴位拍打叩擊療法融合了中國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)中的經(jīng)絡(luò)喻穴學(xué)說(shuō)之"疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血"，藏象學(xué)說(shuō)之"通調(diào)臟腑、通達(dá)百骸"，五行陰陽(yáng)學(xué)說(shuō)之"平衡陰陽(yáng)、調(diào)暢氣機(jī)"，從形、氣、神三位一體的整體觀出發(fā)，立足"調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心"，通過(guò)用手掌拍打叩擊身體穴位，配合多關(guān)節(jié)多方位運(yùn)動(dòng)及步伐規(guī)律性變換，以疏經(jīng)通絡(luò)、扶正祛邪，調(diào)節(jié)臟腑氣血，平衡人體陰陽(yáng)，從而起到未病先防，既病防變及病后防復(fù)的中醫(yī)"治未病"效果，達(dá)到現(xiàn)代醫(yī)學(xué)之改善人體血液循環(huán)、提高免疫力、促進(jìn)新陳代謝、調(diào)節(jié)人體內(nèi)環(huán)境及延緩衰老的目的。
4、五禽戲
五禽戲具有疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血、活絡(luò)筋骨的功效，有增強(qiáng)肌肉的力量、鍛煉周身肌肉、增強(qiáng)四肢靈活性、調(diào)節(jié)脾胃、宣肺、緩解腰背疼痛等作用
五禽戲包括熊戲、虎戲、猿戲、鹿戲和鳥戲，可以鍛煉腰部胸部、四肢、頭頸等部位，通過(guò)虎尋食、鹿長(zhǎng)跑、熊撼運(yùn)、猿摘果、鶴飛翔五個(gè)動(dòng)作，來(lái)疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血、活絡(luò)筋骨以改善腰背疼痛、肌肉酸痛、身體疲乏、宣通肺氣、調(diào)理脾胃、治療便秘。
5、易筋經(jīng)
易筋經(jīng)以強(qiáng)筋健骨易筋經(jīng)為中國(guó)氣功傳統(tǒng)功法之一。以“強(qiáng)筋健骨”為最，因此對(duì)于筋骨肢體及腎虛、陽(yáng)痿、早泄、失眠等病均有較好的防治作用。易筋經(jīng)是一種以強(qiáng)身壯力為主的鍛煉方法，“易”有變易的意思，“筋”指筋脈。它的主要特點(diǎn)是動(dòng)靜結(jié)合，內(nèi)靜以收心調(diào)息，外動(dòng)以強(qiáng)筋壯骨。
6、太極拳
太極拳是有氧運(yùn)動(dòng)，能增強(qiáng)體質(zhì)和預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)和氣血和疏通經(jīng)絡(luò)。能加速新陳代謝、促進(jìn)血液循環(huán)、增加肺活量，能使全身骨骼柔和活動(dòng)、糾正不良運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)、加快氣血流通，從而調(diào)和氣血，同時(shí)能刺激肌肉組織中的穴位、幫助機(jī)體維持平穩(wěn)氣機(jī)，疏通經(jīng)絡(luò)。
四、阻抗運(yùn)動(dòng)
抗阻運(yùn)動(dòng)，顧名思義即對(duì)抗阻力的運(yùn)動(dòng)，又稱力量訓(xùn)練。常用的訓(xùn)練器械有啞鈴或杠鈴，以及彈力帶或彈力管等。
抗阻運(yùn)動(dòng)主要是增加肌肉的力量、耐力和質(zhì)量，降低血糖，提高胰島素敏感性，有效減少心血管疾病的危險(xiǎn)因素，提高軀體活動(dòng)能力，降低慢性疾病發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。
五、柔韌性訓(xùn)練
柔韌性是人體關(guān)節(jié)的肌肉、韌帶、肌腱等軟組織的伸展能力的總稱，主要取決于關(guān)節(jié)組織結(jié)構(gòu)和跨關(guān)節(jié)的肌肉、肌腱、韌帶等的伸展性，也受到天氣、年齡、訓(xùn)練水平的影響。良好的柔韌性是提高運(yùn)動(dòng)幅度、動(dòng)作速度、動(dòng)作力量，以及完成一些較難動(dòng)作和高質(zhì)量動(dòng)作的基礎(chǔ)，同時(shí)可以減少運(yùn)動(dòng)造成的損傷，進(jìn)而提高身體靈活性及協(xié)調(diào)性。柔韌性訓(xùn)練就是以提高身體柔韌性為目的的訓(xùn)練。
