眾所周知，睡眠對于身心健康起著至關(guān)重要的作用。據(jù)《睡眠》雜志報道，大約1/3的美國成年人沒有得到他們需要的睡眠。另外，高達35%的人在成年后的某個階段會遭受失眠的折磨。
科學(xué)家此前發(fā)現(xiàn)，睡眠不足可能會增加因任何原因死亡的風險，但不清楚不規(guī)律的睡眠時間表是否也會影響死亡率。近期一項2023年4月發(fā)表的針對中老年人的為期7年的研究顯示，睡眠規(guī)律可能會影響死亡率，與睡眠時間無關(guān)，睡眠不規(guī)律的人死于癌癥和心臟病的風險可能更高。
該研究納入居住在英國的近9萬名年齡在40-70歲的受試者，讓他們在手腕上戴上為期一周的移動跟蹤設(shè)備，在分析中已考慮并消除參與者的年齡、種族、性別、吸煙狀況、糖尿病、現(xiàn)有心臟病和癌癥、教育水平、收入以及平均每晚睡眠時間帶來的影響，通過使用統(tǒng)計模型從記錄的運動數(shù)據(jù)中估計人們何時睡著或醒著，研究人員計算出每個參與者的睡眠規(guī)律得分，定義為一個人在連續(xù)兩天內(nèi)同一時間清醒或睡著的概率。睡眠規(guī)律性低的參與者只有41%的機會連續(xù)兩天同時入睡或清醒，而睡眠規(guī)律“平均”的人，在第50個百分位，有61%的機會在連續(xù)幾天的同一時間入睡。
研究進行了七年，期間3010名參與者死亡。與得分平均的人相比，睡眠規(guī)律得分低的人在隨訪期間死于任何原因的可能性要高46%。在死亡的人中，1701人死于癌癥，616人死于心血管疾病。睡眠規(guī)律得分低的人死于癌癥的可能性比得分平均的人高33%，死于心血管疾病的可能性高73%。
研究者認為“睡眠和醒來時間的變化會擾亂身體過程，比如組織修復(fù)和新陳代謝，所以這可能會增加慢性疾病的風險。”然而，他說，也有可能是導(dǎo)致癌癥和心血管疾病發(fā)展的身體變化導(dǎo)致了觀察到的睡眠規(guī)律的差異。但是該研究僅依靠運動數(shù)據(jù)來估計睡眠和醒來時間，因此研究人員無法完全區(qū)分受試者是真正入睡還是只是相對靜止。
另外有精神心理領(lǐng)域的研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不規(guī)律會導(dǎo)致身體內(nèi)的生物節(jié)律紊亂，如激素分泌失調(diào)、免疫功能下降和心理壓力增加，從而對心臟和免疫系統(tǒng)產(chǎn)生負面影響。這些影響可能導(dǎo)致心臟病和癌癥的發(fā)展和惡化。
睡眠不規(guī)律可能與多種原因相關(guān)。壓力、焦慮、抑郁等心理問題可能干擾睡眠。同時，現(xiàn)代生活中的光污染、電子設(shè)備使用和不規(guī)律的作息時間也可能導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降。
因此，我們可以采取一些精神心理方面的措施來改善睡眠質(zhì)量和降低心臟病風險。這些措施包括：
1、建立規(guī)律的作息時間：保持每天相同的睡眠時間和起床時間，幫助身體建立穩(wěn)定的生物節(jié)律。
2、創(chuàng)造一個良好的睡眠環(huán)境：確保臥室安靜、舒適和黑暗，避免光污染和噪音干擾。
3、建立放松的睡前習(xí)慣：采用放松技巧，如冥想、深呼吸和溫熱浴，有助于緩解心理壓力和促進入睡。
4、管理情緒和壓力：學(xué)會有效應(yīng)對壓力、焦慮和抑郁，可以幫助改善睡眠質(zhì)量和心臟健康。
5、限制電子設(shè)備使用：在睡前幾小時內(nèi)避免使用電子設(shè)備，減少藍光對睡眠的干擾。
6、通過關(guān)注精神心理健康和采取上述措施，我們可以改善睡眠質(zhì)量，降低罹患心臟病和癌癥的風險，并促進身心健康的綜合發(fā)展。
